jak trening

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

[...] treningu czy będzie ok. Nie mogę trenować częściej niż 3 razy w tygodniu. Dodatkowo nie chciałbym za bardzo się zatłuścić - mogą być wolniejsze przyrosty, ale jednak z jak najmniejszym przybraniem tkanki tłuszczowej. Czy poniższy trening wraz z interwałami i batatą będzie ok? Trening 1 i 3 jest połączeniem zestawów ćwiczeń po 1 na każdą [...]

[...] nie wiem, ale może coś w tym jest. Plan ten używam od 4 mieś. O mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 71-72kg Wzrost - 173cm Zdjęcia sylwetki - w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - http://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_%3AD-t912857.html Uprawiane aktualnie sporty: siłownia, Kyokushin karate i czasem Aikido. [...]

[...] sile(a przynajmniej nie znacząco). Jeśli chodzi o suplementację, posiadam w domu białko z FA, monohydrat kreatyny z Universala i aminokwasy BCAA z ActiveLaba. Chciałbym to jakoś logicznie połączyć, ułożyć w fajną suplementację treningu wraz z samym treningiem. Aktualny trening: Wtorek, czwartek - boks I siłowy dzień treningowy - plecy, triceps [...]

[...] : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (8-12) - wyciskanie sztangi na [...]

Siemanko, jak w temacie. -Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień [...]

[...] zamiast ziemniakow, kurak obowiazek i rosolek albo inna zupka w zestawie). Dziś zgrzeszyłem bo kolacja o 22... Torebka ryżu + 4 kawałki z kurczaka (jedno pełne opakowanie jak to w biedronce. Nie miałem jeszcze porady trenera ze siłowni, dorwałem to forum. Mój cel ? Przy moim wzroście ważyć 75-79 kg. Planuję dołożyć jeden trening (obecna [...]

[...] Formularz Rekrutacyjny Wiek: 23/za miesiąc 24 Wzrost:176 Waga: 66 Obwody ciała (bez przypinki :P) Barki: 104cm Ramie(Srodek): 30cm Talia: 74cm Pas(pepek): 81cm (flacor jak cholera, toteż będę na lekkiej redukcji, nie będzie tak spektakularnych efektów jak u dziewczyn na bilansie zerowym, ale jestem pewna, że i tak będzie mega, czuję po [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio żaden Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : chrupki Co jako deser : słodycze : czekoladę Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

Q: W jakiej jesteś formie do następnej walce z Takimoto w nadchodzącej gali Pride? Dong Sik: Nie ma żadnej poważnej kontuzji, która by mnie nękała. Minęło 5 miesięcy od mojego debiutu w MMA i mam niezłą zabawę ucząc się technik MMA krok po kroku. Myślę, że moja forma jest całkiem niezła, zwłaszcza, że zrobiłem postępy na każdym polu technik MMA. [...]

[...] Jednak przyszła kontuzja ( zerwane więzadła) jezdzenie samochodem , imprezki etc. nagle patrze a tu waga pokazuje 127 ?! kg . Strasznie dużo, tłumaczyłem sobie, że zawsze jak mieliśmy badania komponentów ciała to miałem największy procent z drużyny pod względem udziału mięśni . No ale w tym momencie moja sylwetka nie wygląda na sportową. Tak [...]

[...] IO 2008 nieco się zachwiał (na szczęście nie było falstartu), a na pierwszym płotku był dopiero trzeci, jednak w dalszej części dystansu odrobił straty i wbiegł na metę jako pierwszy. Jego wynik to 7.65. Drugi był Dominik Bochenek (7.68), który również uzyskał prawo startu w HMŚ. – Wygląda na to, że ciężki trening zaczyna oddawać. Ten start [...]

Cześć, Mam na imię Robert, na forum jest już ładnych parę lat i w końcu zdecydowałem się na założenie dziennika mimo tego ,że jestem zalatanym człowiekiem jak to bywa w dzisiejszych czasach.Trochę o mnie: Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu... Zaczynałem z kuzynem i kolegami w garażu , mróz -18,20 stopni latem ponad 40 w środku [...]

[...] i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 stycznia. Obecnie biorę tylko BCAA po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy przy takim cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy i żeby jak [...]

[...] x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 10 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut wolny trucht (schłodzenie) 4. 30 minut biegu w tempie konwersacyjnym lub wolne Dieta jak na ten czas to ograniczam słodycze(do minimum,jogurty, napoje slodzenie cherbaty), dożo wody, wiele posiłków w odpowiednich porach. To tak aby nie doszło do tzw. efektu [...]

[...] rewersie diet, chcę trochę napędzić metabolizm. Teraz jestem na 200B, 340 WW, 90T. W przyszłym tygodniu wchodzę na "zero" czyli ok 3200 kcal 200B, 360 WW, 105 T i zobaczymy jak to będzie. Co do treningów to rozpocząłem teraz trening by Wodyn rozpisany w temacie Podstawowa Sprawność Fizyczna (o ile dobrze pamiętam). Na "zerze" i tym treningu będę [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

Witam wszystkich miłośników sportów siłowych. Ćwiczę od wakacji z bratem ciotecznym u niego w domu. Sprzęt jaki posiadamy to ławka pozioma(tylko i wyłącznie) 3 hantle( 9,5 kg i nowo kupione 2x 15 kg), sztangę(narazie maks 62,5 kg) oraz drążek do podciągania. Ja mam 19 lat, 167 cm wzrostu(kurdupel) i 52 kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już [...]